Facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Facial fitness, czyli gimnastyka twarzy, nie jest niczym nowym, żadnym przełomowym wynalazkiem ani ściśle skrywanym przed światem sposobem na wieczną młodość. Ćwiczono juz 2000 lat temu w Chinach, w Europie pierwsza książka o gimnastyce twarzy pochodzi z Francji, z 1710 roku. A mimo to, wciąż wiele z nas podchodzi do tego tematu mocno krytycznie. Część z nas nie wierzy w jej działanie, części z nas brakuje systematyczności, a część wręcz uważa, że nadmierna mimika, związana z ćwiczeniami, może pogorszyć nasz wygląd i pogłębić istniejące zmarszczki.
Osobiście jestem przekonana, że podtrzymujące naszą twarz mięśnie można, a nawet należy, utrzymywać w dobrej formie, dokładnie tak samo jak pozostałe mięśnie naszego ciała. Nie mam złudzeń – nie zachowamy dzięki temu młodości na zawsze, ale z całą pewnością, poprawimy swój wygląd, odmłodzimy rysy, zmniejszymy i/lub usuniemy obwisy. Możemy też zapobiec zmarszczkom, jeśli ich jeszcze nie mamy, lub powstrzymać ich pogłębianie, gdy już je posiadamy. Istniejące zmarszczki mogą zostać nieco spłycone.
Zresztą, popatrzmy na ciała wysportowanych, dojrzałych osób. Są atrakcyjne, jędrne i zwarte, nawet jeśli ich właściciele nie wyglądają na 20 lat! I dokładnie tak samo można pracować nad twarzą – nawet jeśli nie cofniemy się w czasie o 10, 15 czy 20 lat, zdecydowanie poprawimy swój wygląd. Twarz stanie się bardziej napięta, zniknie drugi podbródek, chomiki i policzki się podniosą, a zrelaksowana twarz będzie się mniej marszczyć. Ćwiczmy zatem, dziewczyny! Każda z nas na pewno znajdzie program najlepszy dla siebie, jest ich dużo, ale szukajmy takiego, który będziemy lubić – bo tylko wtedy starczy nam cierpliwości i samozaparcia, żeby osiągnąć rezultaty.
Zamieszczałam już kilka sposobów na trening mięśni twarzy, możecie je znaleźć tutaj:
- https://uroda40plus.pl/ujedrnianie-twarzy-gimnastyka-i-masaz/
- https://uroda40plus.pl/cwiczenia-na-opadajace-powieki/
- https://uroda40plus.pl/gimnastyka-twarzy-dla-zapracowanych/
Dziś zapoznam Was z programem Patricii Goroway, ex modelki, która opracowała własny system ćwiczeń i masażu twarzy. Prowadzi on do wymodelowania twarzy, poprawy cery i relaksacji. A już sama tylko odprężona twarz zawsze będzie wyglądała młodziej. Zmarszczone czoło i opadające kąciki ust dodają lat, nadają groźnego, smutnego wyglądu. Odprężmy się zatem, rozluźnijmy mięśnie twarzy, uśmiechnijmy się i ćwiczmy 🙂
Face fitness by Patricia Goroway
Poniższy system ćwiczeń Patricii Goroway składa się z programu podstawowego, zaawansowanego i wieńczącego trening masażu. Całość, po opanowaniu techniki i płynnym wykonywaniu wszystkich zadań, zajmuje ok. 15 minut.
Zanim przystąpimy do gimnastyki, proponuję kilka razy obejrzeć instruktażowy film. Najpierw “na sucho”, bez ćwiczeń, aby zapoznać się z prezentacją mięśni biorących udział w gimnastyce, spróbować je zlokalizować i poczuć. Następnie warto kilka razy wykonać cały zestaw ćwiczeń wraz z autorką, przed lustrem. Zapewniam, że po tygodniu – dwóch same będziemy w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia bez podpowiedzi Patricii, co da nam też dużą swobodę w wyborze czasu na gimnastykę.
Ćwiczenia można wykonywać wszędzie i o każdej porze. Można rano, przed nałożeniem makijażu lub wieczorem, po demakijażu, a przed nałożeniem kremu. Można w samochodzie i na przerwie w pracy. Ja rano wykonuję masaż Tanaka, a na popołudnie zostawiam sobie gimnastykę twarzy. Nie potrafię ćwiczyć wieczorem, prawdopodobnie dlatego, że jako typowa sowa, kładę się spać bardzo późno, kiedy już jestem tak ekstremalnie zmęczona i śpiąca, że stać mnie już tylko na rzetelny demakijaż.
Film instruktażowy jest w języku angielskim. Można włączyć napisy, które ewentualnie ułatwią dokładne zrozumienie całej treści. Dodatkowo, poniżej zamieszczam opis całego treningu, zaczynając do charakterystyki wszystkich mięśni naszej twarzy, po dokładny opis każdego ćwiczenia.
Gimnastyka twarzy – film instruktażowy
Film trwa 25:10 minut. Pierwsze 2,5 minuty wprowadzają nas programu. Autorka przekazuje swoje rady i korzyści płynące z regularnych ćwiczeń. Od 2:30 do 5:15 zapoznajemy się z mięśniami twarzy, których będziemy używać podczas gimnastyki. Potem następuje program podstawowy, obejmujący 12 ćwiczeń. Każde z nich składa się z 3 serii po 10 powtórzeń, od 5:15 do 14:00 minuty nagrania.
Jeśli nauczymy się prawidłowo wykonywać ćwiczenia z zestawu podstawowego, nabierzemy swobody i będziemy z łatwością lokalizować zaangażowane mięśnie, możemy dołożyć do programu 6 ćwiczeń zaawansowanych, które autorka prezentuje od 14:00 minuty filmu.
Na koniec, od 17:15 minuty poznajemy zasady masażu, opracowanego jako wspomaganie ćwiczeń z treningu. Dwie ostatnie minuty filmu to krótka prezentacja wrogów naszej skóry, których warto unikać walcząc o młodszy wygląd.
- 00:00 – 02:30 -> wprowadzenie, rady i korzyści
- 02:30 – 05:15 -> mięśnie twarzy
- 05:15 – 14:00 -> facial fitness – ćwiczenia podstawowe
- 14:00 – 17:15 -> facial fitness – ćwiczenia zaawansowane
- 17:15 – 23:15 -> masaż
- 23:15 – 25:10 -> wrogowie naszej skóry
Gimnastyka twarzy – jakie mięśnie pracują?
Możecie pominąć ten fragment filmu i przejść od razu do ćwiczeń, niemniej zachęcam Was do odrobienia tej lekcji przed gimnastyką 😉 Pomoże Wam ona zlokalizować i poczuć mięśnie, których będziecie używać, ale też zwizualizować je sobie. Dzięki tej wiedzy szybciej nabierzecie wprawy w ćwiczeniach. To bardzo ważne, bo tylko prawidłowe ich wykonanie daje gwarancję ich skuteczności.
Czas trwania: od 2:30 do 5:15.
Galea aponeurotica, czyli czepiec ścięgnisty. Jest to płaskie ścięgno pokrywające sklepienie czaszki, łączące mięsień czołowy z potylicznym.
Occipitalis, czyli brzusiec potyliczny. Mięsień zlokalizowany z tyłu głowy, który wraz z brzuścem czołowym i łączącym je czepcem ścięgnistym, tworzą mięsień czołowo-potyliczny, poruszający skórę głowy.
Frontalis, czyli brzusiec czołowy, znajduje się w części czołowej twarzy. Razem z mięśniem marszczącym brwi (corrugator) odpowiedzialny jest za unoszenie i opuszczanie skóry głowy, czoła, brwi i szczytu nosa.
Mięsień oczu – orbicularis oculi, czyli mięsień okrężny oka. Jest on odpowiedzialny głównie za otwieranie i zamykanie oczu.
Procerus, czyli mięsień podłużny nosa. Marszczy skórę u nasady nosa, pomiędzy brwiami.
Levator palpebrae, czyli dźwigacz powieki górnej, to mięsień zlokalizowany w górnej powiece oka, podnosi ją i zamyka.
Dilator naris anterior, mięsień rozwieracz nosa, otaczający nozdrza i biorący udział w ich rozszerzaniu, wraz z mięśniem dilator naris posterior. Pozwalają one zwiększyć przepływ powietrza nosem. Są one częścią mięśnia nosowego, nasalis, odpowiedzialnego za zwężanie i rozszerzanie nozdrzy. Podobną rolę pełni zlokalizowany pod nosem mięsień obniżacz przegrody nosa, depressor septi.
Mięśnie żucia – mięsień żwacz (masseter), skroniowy (temporalis), policzkowy (buccinator), odpowiedzialne są za pracę szczęki, między innymi otwieranie i zamykanie ust, żucie, zgrzytanie, ziewanie i przede wszystkim mowę.
Mięsień szeroki szyi, platysma, zlokalizowany z przodu i po bokach, pomaga w pracy żuchwy i przy przełykaniu.
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, sternocleidomastoid, zarysowuje się bardzo wyraźnie na szyi przy obrocie głowy w prawo lub w lewo.
Obydwa mięśnie szyi, platysma i sternocleidomastoid, wraz z mięśniem czworobocznym, tapezius, zlokalizowanym na grzbiecie, umożliwiają nam obroty głowy w prawo i w lewo oraz jej ruch do góry i w dół.
Facial fitness – ćwiczenia podstawowe
Osobiście nie lubię ćwiczyć z filmem, bo zamiast na ćwiczeniach koncentruję się na ciągłym włączaniu i wyłączaniu nagrania, cofaniu filmu, żeby trafić we właściwy fragment. Dlatego po kilku dniach treningu z Patricią, zrozumieniu wszystkich ćwiczeń i opanowaniu ich w stopniu wystarczającym, żeby nie potrzebować już wsparcia autorki, zrobiłam sobie ściągę z ćwiczeń na kartce. Od tej pory mogę ćwiczyć w swoim tempie, bez konieczności dzielenia uwagi.
Polecam ten sposób, stąd zamieszczam we wpisie zarówno film, jak i spis wszystkich ćwiczeń – w wersji podstawowej, zaawansowanej i technikę kończącego trening masażu. Zapraszam!
Czas trwania opisu ćwiczeń podstawowych na filmie: od 5:15 do 14:00.
Unoszenie czoła
Ćwiczenie pomaga spłycić poziome zmarszczki na czole. Angażuje mięśnie – brzusiec czołowy, czepiec ścięgnisty i mięsień marszczący brwi (corrugator).
Spłycanie bruzdy nosowo-wargowej
Ćwiczenie pozwala na spłycenie zmarszczek biegnących od kącików nosa do kącików ust, zwanych bruzdami nosowo-wargowymi. Angażuje mięsień okrężny ust i mięsień dźwigacz kąta ust.
- Uśmiechnij się, naprężając i zaciskając bardzo mocno kąciki ust.
- Zaciśnij mocno usta.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.
- Powtórz 3 razy po 10 sekund. Odpocznij.
- Zaciśnij mocno usta, tak aby poczuć ich napięcie. Jednocześnie próbuj się uśmiechnąć.
- W tej pozycji spróbuj powoli wypuścić cienki strumień powietrza przez ledwie uchyloną środkową część ust.
- Możesz przyłożyć palec do środkowej części ust, aby upewnić się, że wydostaje się z nich tylko wąski strumień powietrza.
- Utrzymuj zaciśnięte usta i wypuszczaj niewielką ilośc powietrza, licząc do 10.
- Powtórz 3 razy i odpocznij.
- Trzymaj głowę i szyję prosto. W tej pozycji wysuń szyję do przodu, jednocześnie wysuwając do przodu podbródek.
- Wydłuż szyję tak mocno jak potrafisz.
- Powtórz 10 razy, powoli, za każdym razem wysuwając szyję i brodę tak daleko jak potrafisz.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, odpocznij.
- Umieść wierzchnią część dłoni poziomo, pod podbródkiem.
- Utrzymuj dłoń w tej pozycji i naciskaj podbródkiem w dół. Dłoń stawia opór, jest nieruchoma i stabilna.
- Dociskaj 10 razy.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, odpocznij.
- Odchyl głowę do tyłu, jednocześnie wyciągnij podbródek mocno do góry.
- Poczuj silne rozciągnięcie i napięcie szyi.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, odpocznij.
- Wykonaj 3 serie po 10 sekund.
- Powoli obróć głowę w prawo.
- Wysuń podbródek wraz z dolną szczęką mocno do przodu.
- Utrzymaj tę pozycje przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej, weź głęboki oddech i odpocznij.
- Powtórz ćwiczenie obracając głowę w lewą stronę.
- Wykonaj 3 serie na każdą stronę.
Spłycanie pionowych zmarszczek na czole
- Delikatnie chwyć kciukiem i palcem wskazującym wewnętrzną stronę brwi tuż przy pionowych, lwich zmarszczkach.
- Delikatnie pociągnij skórę na zewnątrz, jednocześnie siłą mięśni pociągaj brwi ku dołowi, próbując je obniżyć.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, odpocznij.
- Wykonaj 3 serie po 10 sekund.
- Między seriami wykonaj okrężny masaż. Palcem wskazującym lub serdecznym zrób 10 kółeczek pomiędzy brwiami, na obszarze gdzie występują pionowe zmarszczki.
Unoszenie górnej powieki
- Ułóż palce wskazujące obydwu dłoni płasko tuż poniżej brwi, wzdłuż ich linii.
- Delikatnie podciągaj palcami brwi ku górze, jednocześnie siłą mięśni ściągaj brwi na dół, próbując je obniżyć.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, odpocznij.
- Wykonaj 3 serie po 10 sekund.
Spłycanie zmarszczek pod oczami
- Opuszki palców serdecznego i środkowego połóż na dolnych powiekach, pod oczami, przy ich zewnętrznych kącikach.
- Delikatnie uciskając te miejsca, mruż oczy, ale nie zamykaj ich do końca. Pracę wykonuje mięsień okrężny oka.
- Wykonaj 10 powtórzeń, odpocznij.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Facial fitness – ćwiczenia zaawansowane
Kiedy już opanujemy zestaw podstawowy, będziemy wykonywać go płynnie i regularnie, możemy przystąpić do ćwiczeń dla zaawansowanych. Możemy dodawać je do naszej codziennej rutyny stopniowo. Możemy również zintensyfikować trening podstawowy, zwiększając liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia i wydłużając w ten sposób czas trwania całej gimnastyki.
Na tym etapie ćwiczeń możemy odczuwać już zmęczenie mięśni twarzy po treningu. To dobry sygnał, oznacza bowiem, że nasze ćwiczenia są efektywne.
Pamiętajmy też o tym, aby po każdej serii ćwiczeń zrobić sobie krótka przerwę i oddychać normalnie – nie zapominajmy o oddechu.
Czas trwania opisu ćwiczeń zaawansowanych: od 14:00 do 17:15.
Zaawansowane kształtowanie linii żuchwy
- Mocno dociśnij język do podniebienia.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
- Powtórz 3 razy po 10 sekund.
Zaawansowane kształtowanie linii żuchwy II
- Zamknij usta. Siłą mięśni pociągnij policzki w kierunku uszu. Uszy same lekko się uniosą.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
- Powtórz 3 razy po 10 sekund.
Zaawansowane modelowanie nosa
- Kciukiem i palcem wskazującym chwyć lekko czubek nosa, tuż nad nozdrzami.
- Pracuj nozdrzami, rozszerzaj je i zwężaj.
- Powtórz 10 razy, odpocznij.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Zaawansowane spłycanie zmarszczek nad ustami
- Dociśnij palec wskazujący do dołka między nosem a ustami.
- Uśmiechnij się dość szeroko z leciutko rozchylonymi ustami.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
- Wykonaj 3 serie po 10 sekund.
Unoszenie głowy likwidujące podwójny podbródek
- Połóż się płasko na plecach, na podłodze.
- Unieś głowę kierując podbródek pionowo ku górze.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, odpocznij.
- Powtórz 10 razy, odpocznij.
- Wykonaj maksymalnie 3 serie po 10 powtórzeń.
- Spróbuj dojść do maksymalnej liczby powtórzeń stopniowo, aby uniknąć nadwyrężenia części szyjnej kręgosłupa.
Modelowanie oczu
- Siłą mięśni unieś wewnętrzne kąciki oczu.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.
- Powtórz 10 razy, odpocznij.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Facial fitness – masaż twarzy
Masaż twarzy obejmuje techniki wspomagające powyższe ćwiczenia. Podobnie jak ćwiczenia, można go wykonać rano lub wieczorem, podczas nakładania kremu. Przed wykonaniem masażu należy dokładnie umyć ręce, następnie starannie nałożyć krem, na czoło, policzki, nos, brodę oraz na szyję – rozpoczynając od obojczyków, w górę.
Tę część koniecznie należy wykonywać wraz z filmem instruktażowym, żeby dokładnie zapamiętać każdy ruch. Nie wszystko da się też precyzyjnie opisać.
Opis technik masażu trwa od 17:15 do 23:15 minuty filmu.
Masowanie szyi
Palcami obydwu dłoni, ruchem omiatającym, masujemy szyję, w górę i na zewnątrz. Powoli obracamy głowę, na przemian w prawo i w lewo, po 5 razy na każdą stronę. Starannie rozprowadzamy krem po całej szyi.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Zaawansowany masaż szyi
Masujemy podbródek wierzchem palców obydwu dłoni. Palce wykonują naprzemienny ruch rolujący, z jednej strony do drugiej, przez 10 sekund. Powtarzamy kilka razy.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Szczypanie skóry
Delikatnie chwytamy skórę powyżej linii żuchwy, kciukiem, palcem wskazującym i środkowym. Kciukiem przesuwamy powoli skórę ku górze, jednocześnie palce środkowy i wskazujący delikatnie szczypią skórę, “pełzając” w górę, w kierunku skroni.
Zaczynamy od nowa, od podbródka w stronę uszu. Dochodząc do czoła skóra staje się cieńsza. Delikatnie przesuwamy kciukiem wzdłuż linii włosów, aż do środka czoła.
Następnie przenosimy dłonie do wewnętrznej części brwi. Delikatnie chwytamy skórę kciukiem, palcem wskazującym i środkowym. Kciuk znajduje się pod brwiami, pozostałe palce nad. Szczypiąc, przesuwamy palce na zewnątrz, w stronę zewnętrznych kącików brwi, aż do skroni. Na koniec, palcem wskazującym i środkowym, masujemy delikatnie ruchem okrężnym skronie.
Ta technika jest również niezwykle odprężająca, znakomicie pozwala uwolnić się od stresu.
Masaż czoła pomiędzy brwiami
Ruchem okrężnym palców wskazującego i środkowego jednej dłoni, masujemy obszar znajdujący się pomiędzy brwiami, w miejscu występowania pionowych zmarszczek. Powtarzamy ten ruch 25 razy.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Masaż oczu i brwi
Ta technika przeznaczona jest do delikatnej skóry oczu. Masaż wykonujemy palcami serdecznymi obydwu dłoni.. Rozpoczynamy od nałożenia kremu, który delikatnie wklepujemy dookoła oczu – pod oczami oraz wzdłuż linii brwi. Następnie wykonujemy masaż, rozpoczynając od zewnętrznego kącika oczu, prowadzimy palce dołem pod oczami, do wewnętrznego kącika oczu, i w górę, następnie wzdłuż linii brwi, w stronę ich zewnętrznego końca. Wykonujemy 10 takich kółeczek. Na koniec delikatnie oklepujemy skórę pod oczami, aby usprawnić krążenie w tej okolicy.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Masaż czoła
Ta technika wspomaga spłycić poziome zmarszczki na czole. Palcami wskazującymi obydwu rąk rysujemy na czole półokręgi. Zaczynamy na środku czoła i zakreślamy coraz większą powierzchnię, kierując się na zewnątrz, aż do skroni. Wracamy w stronę środka czoła, zmniejszając zakres rysowanych półokręgów. Powtarzamy ten ruch 10 razy.
Na końcu masujemy ruchem okrężnym skronie, a następnie masujemy całą twarz, omiatając ją delikatnie palcami, ruchem od wewnątrz, na boki i w górę.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Unoszenie skóry głowy
Ta technika pozwala lepiej ukrwić skórę głowy. Kładziemy dłonie płasko na szczycie głowy, pod włosami, i podnosimy włosy, od nasady, w górę. Wytrzymujemy w tej pozycji 5 sekund. Przesuwamy dłonie nad uszy, i tak samo chwytamy palcami włosy przy nasadzie i podnosimy je do góry. Utrzymujemy pozycję przez 5 sekund.
Powtarzamy ten ruch kilkakrotnie, zmieniając pozycję rąk na głowie tak, aby wymasować w ten sposób całą powierzchnię głowy pod włosami.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Rozluźnianie czoła
Palce wskazujący i środkowy kładziemy na środku czoła, nad wewnętrznym kącikiem brwi. Masujemy czoło poziomo na zewnątrz, w stronę skroni, na skroniach dociskamy lekko palce przez 3 sekundy. Powtarzamy całą sekwencję 3 razy.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Relaks kości policzkowych
Masaż wykonujemy palcami wskazującymi obydwu rąk. Kładziemy palce po obydwu stronach nosa, tuż za skrzydełkami, lekko dociskamy i przesuwamy je do uszu. Uciskamy skórę przed uszami przez 3 sekundy. Powtarzamy sekwencję 3 razy.
Rozluźnianie uszu
Rozpoczynamy od płatka małżowiny, który uciskamy przez 3 sekundy. Przesuwamy palce w górę i uciskamy przez 3 sekundy środkową część małżowiny. Następni uciskamy górną część uszy, także przez 3 sekundy. Powtarzamy sekwencję 3 razy.
Uroda 40 plus – facial fitness czyli gimnastyka twarzy
Uciskanie twarzy
Na koniec rozluźniamy całą twarz. Jest to technika, która wieńczy cały trening. Siadamy, kładziemy łokcie na udach, a dłońmi zakrywamy czoło. Opieramy głowę o dłonie, przenosząc cały ciężar głowy na dłonie, szyja jest całkowicie rozluźniona. Oddychamy spokojnie i relaksujemy się w tej pozycji przez 5 sekund.
Przenosimy dłonie nieco niżej, na oczy, zamykamy je, opieramy głowę o dłonie i utrzymujemy pozycję przez 5 sekund, oddychając spokojnie.
Przenosimy dłonie na policzki i powtarzamy całą sekwencję. Następnie na brodę i linię żuchwy. Na końcu kładziemy dłonie na szyi, palce zwrócony na zewnątrz, w stronę karku. Staramy się nie naciągać delikatnej skóry. I analogicznie jak wcześniej, relaksujemy się przez 5 sekund.
Źródła:
- https://www.youtube.com/watch?v=0diJ1hx4lbI
- http://skintighteningsage.com/best-facial-exercises-reduce-wrinkles/
Jestem dziennikarką, wygląd jest dla mnie bardzo ważnym aspektem. Dbam codziennie o swoją sylwetkę, uważam na to – co jem, trenuję na siłowni .
Jednak czas leci i zmarszczek na mojej twarzy coraz więcej. Masaż to świetny rodzaj walki ze zmarszczkami, dzięki niemu szybko znikają jednak jest on bardzo czasochłonny. Czasami uda mi się poświęcić na niego chwilę. Jednak szybszym rozwiązaniem są dla mnie profesjonalne zabiegi kosmetyczne.
Dodatkowo implementuję specjalne tabletki , używam dobrych kosmetyków i co najważniejsze dokładnie zmywam makijaż!
Bardzo ciekawy wpis na temat ćwiczeń twarzy
Dziękuję za tak obszerne przedstawienie tematu!
A czy oklepywanie twarzy palcami jest dobre?
Jak wykonujesz pierwsze ćwiczenie? Nie potrafię inaczej siłą mięśni obniżać brwi niż przez marszczenie ich. :/ Tak działa właśnie corrugator superciliae, który ma być zaangażowany. Co robię źle?