Ujędrnianie twarzy – gimnastyka i masaż

Uroda 40 plus – Ujędrnianie twarzy – gimnastyka i masaż

Ujędrnianie twarzy – krok 2

Wpis ten jest kontynuacją dwóch poprzednich: Jak ujędrnić skórę twarzy oraz Kosmetyki ujędrniające twarz i opisuje drugi obszar działań zmierzających do celu pt. Ujędrnianie twarzy. W tym kroku przedstawię ćwiczenia, które pomogą poprawić owal twarzy, pozbyć się chomików lub im przeciwdziałać oraz ogólnie polepszyć stan naszej skóry.

Masaż i gimnastyka twarzy są metodami dyskusyjnymi, ich przeciwnicy twierdzą, że rozciąganie, szarpanie i naciąganie twarzy może przynieść więcej krzywdy niż pożytku. Ja jednak nie byłabym taka kategoryczna – skoro twarz także ma mięśnie to bardziej niż logiczne wydaje się, że można je można je ćwiczyć, wzmacniać i kształtować, tak samo jak inne partie ciała. Intuicyjnie wybieram te ćwiczenia, w których nie rozciągam skóry na twarzy, nie szarpię jej i nie robię żadnych akrobacji. Jest to albo gimnastyka bez użycia rąk, wykonywana siłą mięśni twarzy, albo swoista gimnastyka izometryczna, w której ręce służą jedynie stawianiu oporu, w celu wywołania odpowiedniego napięcia mięśni. Z kolei masaż twarzy wykonuję przy codziennym wklepywaniu kremu, ruchami gładzącymi, delikatnymi, bez rozciągania skóry twarzy.

Gimnastyka

W sieci znajduje się cała masa przeróżnych ćwiczeń twarzy i ciężko wybrać z nich coś odpowiedniego dla siebie. Ja skomponowałam swój plan w oparciu o kilka kryteriów – ćwiczenia muszą wymagać jak najmniej majstrowania rękami przy twarzy, muszą być polecane przez osoby / organizacje stanowiące autorytet w dziedzinie kosmetologii oraz muszą być stosunkowo łatwe do zapamiętania, tak, żebym mogła je wykonywać w wolnej chwili, bez konieczności wspierania się laptopem czy komórką. Nie chciałam też rozdrabniać się na setki różnych ćwiczeń, których ilość i rozproszone źródła zniechęcą mnie juz po pierwszym “treningu”.

Najbardziej przypadł mi do gustu zestaw proponowany przez Beauty Forum – fachowe czasopisma kosmetyczne  w Europie – Edycja Polska 7-8/2005. Pozwalam sobie skopiować je w całości. I zapraszam do wspólnych ćwiczeń. 🙂

Trening mięśni policzków i szyi

Policzki

Obwisłe, przybierające gruszkowaty kształt policzki i podłużne bruzdy, które ciągną się od kącika ust daleko na policzek, często powstają w wyniku niekontrolowanej mimiki. Ponieważ naskórek w naturalny sposób dostosowuje się do zmian w wyściełającej go tkance, twarz sprawia wrażenie zmęczonej i postarzałej. Aby poprawić jej wygląd należy gimnastykować mięsień policzkowy (M.Buccionator) i mięsień śmiechowy (M.Risorius).

Ćwiczenie 1

Nadymamy policzki i wypuszczamy powietrze, silnie napinając mięśnie jak przy grze na trąbce, następnie rozluźniamy.

Ćwiczenie 2

Wargi przykładamy ciasno do zębów i rozciągamy kąciki ust maksymalnie na zewnątrz – rozluźniamy.

Ćwiczenie 3

Kładziemy palce po obu stronach ust i rozciągamy na boki. Jednocześnie próbujemy przeciwdziałać ściągając jak najmocniej usta – rozluźniamy.

Ponadto pamiętajmy o tym, aby się uśmiechać 🙂

Uroda 40 plus – Jak ujędrnić skórę twarzy – gimnastyka mięśni twarzy

Szyja

Osoby mające skłonności do chowania głowy w ramionach lub przyciągania brody do szyi podczas pracy, czy unoszenia i wysuwania jej do przodu podczas chodzenia, a także spania na wysoko ułożonych, miękkich poduszkach, nie powinny się dziwić, jeżeli pojawią się u nich przedwcześnie poprzeczne zmarszczki na szyi, a skóra straci swoją elastyczność. Ćwiczenia prezentowane poniżej powinny pomóc przywrócić prawidłowe napięcie skóry.
Pracujące mięśnie to – mięsień mostkowo-gnykowy (M.Sternohyoideus), mięsień mostkowo-tarczowy (M.Sternothyoideus), mięsień łopatkowo-gnykowy (M.Omohyoideus), mięsień szeroki szyi (Platysma).

Ćwiczenie 1

Położyć dłoń na szyi z przodu, głowę odgiąć lekko w tył i mocno ziewnąć.

Ćwiczenie 2

Obie dłonie położyć na czole, jedną na drugą i lekko uciskając przechylać głowę w tył. Głowa przeciwdziała temu ruchowi. Po czym rozluźniamy mięśnie.

Ćwiczenie 3

Siedzimy prosto, tyłów pochylamy lekko do przodu, a głowę odchylamy do karku. W tej pozycji staramy się powoli naciągnąć dolną wargę na górną. Utrzymujemy napięcie do chwili, aż mięsień szeroki szyi zacznie drgać.

Ćwiczenie 4

Otwieramy szeroko usta, jakbyśmy chcieli ziewnąć. Jedną rękę kładziemy w tym czasie z przodu na szyi, zapobiegając tworzeniu się zmarszczek.

Uroda 40 plus – Jak ujędrnić skórę twarzy – gimnastyka mięśni twarzy

Ćwiczenia gimnastyczne sprawiają, że nasze rysy twarzy dłużej zachowują młody i atrakcyjny wygląd. Przyczynia się do tego także prawidłowa postawa ciała.

Jak prawidłowo siedzieć? Niewiele osób wie, że zaokrąglone plecy i wklęsła klatka piersiowa powodują tworzenie się zmarszczek na czole i szyi. Można to sprawdzić przeprowadzając opisany poniżej eksperyment:

• Kładziemy otwartą dłoń na głowie, siadamy prosto
• A teraz pochylamy do przodu ramiona, garbiąc plecy. Zauważyliśmy zmianę?

Mamy gładkie czoło, ponieważ mięsień potyliczny, który jest przyczepiony bezpośrednio do krawędzi kości potylicznej i okostnej czaszki w normalnej sytuacji napina skórę na czole. Jeżeli utrzymujemy wyprostowaną postawę, skóra czaszki jest dodatkowo lekko naciągana przez mięsień czworoboczny. Zaokrąglając plecy osłabiamy ten mięsień i skóra na czole przesuwa się lekko do przodu. W tym procesie powstają zmarszczki! Jeżeli do tego dołączymy intensywną mimikę w postaci marszczenia czoła podczas czytania, patrzenia w dal itp., wówczas tworzą się głębokie bruzdy, które trudno jest zlikwidować.

To tyle z Beauty Forum, ale chciałam jeszcze przedstawić moje modyfikacje powyższych ćwiczeń. Balonik z ćwiczenia 1 na policzki można też nadmuchiwać na przemian, raz na prawą, raz na lewą stronę.

Podobnie działającym ćwiczeniem jest wymawianie samogłosek O, A, U, Y – przesadnie szeroko otwierając usta i starając się, aby pracowały tylko policzki, reszta mięśni jest nieruchoma, oczy szeroko otwarte, aby nie podkreślać i nie utrwalać zmarszczek podczas ćwiczeń. Wymówienia każdej samogłoski trwa ok. 5 sekund, następnie rozluźniamy mięśnie twarzy i w ten sam sposób sposób powtarzamy każdą literkę od 5 do 10 razy.

W innym wariancie tego samego ćwiczenia, wargi układamy tak, jakbyśmy chciały wymówić U, a jednocześnie skórę na policzkach ciągniemy w przeciwnym kierunku. Albo wymawiamy “I” przy jednoczesnym mocnym rozciąganiu ust na boki.

I na koniec 3 ćwiczenia, zaczerpnięte ze starego wydania czasopisma Uroda, których autorka jest Nadia Rachet, twórczyni francuskiej firmy kosmetycznej PAYOT.

Ćwiczenie 1

Cel: Wzmocnienie mięśni dolnej części twarzy.
Wykonanie: Wymawiaj na przemian litery U i X, mocno otwierając usta. Powtórz 10 razy.
Rezultat: Kształtuje owal twarzy.

Uroda 40 plus – ujędrnianie twarzy – gimnastyka

Ćwiczenie 2

Cel:  Wzmocnienie mięśni górnej części twarzy.
Wykonanie: Połóż na skroniach dwa palce, lekko unosząc kąciki oczu. Na przemian powoli zamykaj i otwieraj oczy. Powtórz 10 razy.

Uroda 40 plus – ujędrnianie twarzy – gimnastyka

Ćwiczenie 3

Cel: Wzmocnienie mięśni szyi, niwelowanie drugiego podbródka.
Wykonanie: Usiądź, wyprostuj plecy, wyciągnij szyję, jak najmocniej. Zgiętymi nadgarstkami naciskaj mocno w górę pod brodą, równocześnie cisnąc głową w dół. Całe ciało i twarz powinny pozostać nieruchome. Wytrzymaj 3 sekundy, potem odpocznij 2 sekundy i powtórz 10 razy.

Uroda 40 plus – ujędrnianie twarzy – gimnastyka

Alternatywne ćwiczenia twarzy

Jeśli chciałybyście przetestować inne ćwiczenia, zajrzyjcie do postów poniżej. Wszystkie zestawy są dobre i skuteczne, pod warunkiem systematyczności. Wystarczy wybrać zestaw, który nam najbardziej odpowiada, i który polubimy na tyle, że będziemy konsekwentne w ćwiczeniach 🙂

• Facial fitness czyli gimnastyka twarzy
• Gimnastyka twarzy dla zapracowanych
• Ćwiczenia na opadające powieki
• Jak ujędrnić skórę twarzy – joga twarzy

Masaż twarzy

Masaż twarzy wykonywany podczas codziennego, rutynowego nakładania kremu opisałam obszernie w innym poście: Jak nakładać krem [wideo]. Znajduje się tam szczegółowa instrukcja “krok po kroku” zobrazowana zdjęciami i filmem instruktażowym. Tutaj tylko powtórzę, że taki automasaż stymuluje mięśnie i mikrokrążenie, przez co wewnętrznie odżywia skórę, regeneruje ja i odnawia. W skórze pobudzony zostaje metabolizm komórkowy, dzięki czemu staje sie ona lepiej ukrwiona i lepiej wchłania substancje aktywne ze stosowanego do masażu preparatu. Poza tym, to miły relaks – przyjemność połączona z pielęgnacją. Zapraszam do wcześniejszego postu, a poniżej wklejam wizualizację wszystkich gestów, które powinno się wykonać podczas automasażu.

Oczywiście ruchy są delikatne, gładzące, nie naciągamy skóry.

Jeśli chciałybyście sprawdzić azjatycki sposób masażu twarzy, zajrzyjcie tutaj: Odmładzający masaż twarzy Tanaka. Możecie też udać się do profesjonalnego gabinetu i ufundować sobie dający niesamowite efekty masaż Kobido, zwany niechirurgicznym liftingiem twarzy.

Źródło:

• http://www.sfd.pl/Gimnastyka_twarzy-t226084.html

Photo credits: nøpe / Foter / CC BY-SA