Gimnastyka twarzy dla zapracowanych

Jesteś zapracowana, doba jest zbyt krótka, brakuje Ci na wszystko czasu i nie ma mowy, aby w napięty plan dnia wcisnąć jakiekolwiek dodatkowe obowiązki? Znam to 🙂 A jak już znajdę wolną chwilę, to ostatnią rzeczą o jakiej myślę jest gimnastyka twarzy. I potwornie mnie wkurza jak zewsząd słyszę “to tylko 5 minut dziennie!” Tia… tylko 5 na gimnastykę twarzy, tylko 7 na fiszki z włoskiego, tylko 10 na gimnastykę kręgosłupa, potem jeszcze 15 na lekcje z dziećmi, a mam troje. I ćwiczenia logopedyczne, na szczęście tylko z dwójką, po 10 minut z każdym.  Do tego koniecznie jakiś kwadrans do pół godziny tylko dla siebie, żeby nie zwariować. No i spacery, codziennie, najlepiej przez godzinę.

Ale na gimnastykę twarzy znalazłam sposób! Nie na wszystkie ćwiczenia, które chciałabym wykonywać, ale na sporą część z nich. Są to ćwiczenia, które wykonuję bez użycia rąk… stojąc w korkach w samochodzie. A ponieważ w moim mieście zawsze jakiś korek się znajdzie, właściwie codziennie mam szansę zrealizować przynajmniej kilka ulubionych ćwiczeń z poniższego zestawu. Po raz pierwszy od dawna nie czuję też, że korki marnują mój czas 😉 I działa to też dobrze na moją psyche, bo po co kopać się z koniem i buntować się przeciw temu, czego zmienić nie mogę? 😉

Jeśli zatem ktoś ostatnio widział babę za kółkiem krzywiącą się przeokrutnie i robiącą arcy głupie miny, to byłam ja 😀 I moja gimnastyka twarzy dla zapracowanych.

Mój plan gimnastyczny wygląda jak niżej. Kolejność jest dowolna, ważne, aby wcześniej wykonać rozgrzewkę. Rozgrzewkę zaczynamy od poruszania szczęką w prawo i w lewo, następnie delikatnie oklepujemy twarz opuszkami placów – czoło, policzki, broda, nos i znów czoło. Kilka razy. Później możemy delikatnie ją oszczypać. To jedyny element gimnastyki, do którego potrzebujemy rąk. Możemy go załatwić w windzie albo na pierwszych światłach. Resztę wykonujemy już angażując wyłącznie mięśnie twarzy. Zwykle nie uda nam się wykonać wszystkich ćwiczeń z poniższego zestawu. Nie szkodzi. To zestaw na dobre 40 minut, a aż tyle nasza twarz nie potrzebuje. Po prostu zebrałam tu wszystkie ćwiczenia możliwe do wykonania bez użycia rąk, czyli dostępne za kierownicą. Znajdź swoje ulubione, ułóż z nich set i do pracy! 😉

Gimnastyka twarzy dla zapracowanych

1. Samogłoski

   Wymawiamy w przesadnie dokładny sposób oraz jednym ciągiem samogłoski A E I O U Y. Tak jakby to był jeden wyraz. Na jednym wydechu. Powtórz 10 razy.
   To ćwiczenie rozluźnia i wzmacnia mięśnie ust.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Samogłoski

2. Rybka i całusy

   Układamy usta w rybkę, wytrzymujemy 15 sekund i powtarzamy ćwiczenie 3 razy. Zamiennie możemy wysyłać w przestrzeń całusy, bardzo głośne i mocno intensywne, trzymamy tę pozycję ust przez 15 sekund, powtarzamy minimum trzykrotnie lub do momentu kiedy poczujemy napięcie mięśni wokół ust.
   Ćwiczenie to wzmacnia mięsień okrężny ust.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Całusy

3. Pocałunki w eter

   Bierzemy wdech przez nos i wypuszczamy ustami, tak jakbyśmy rozsyłały pocałunki fanom. Powtarzamy 5 razy, starając się nie marszczyć czoła ani brwi, angażując tylko mięśnie okrężne ust.
   Ćwiczenie wzmacnia mięsień okrężny ust.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Całusy w eter

4. Bezzębność

   Łączymy usta i zasysamy je do środka. Wytrzymujemy 5 sekund, powtarzamy 10 razy.
   Ćwiczenie pomaga wygładzić zmarszczki wokół ust, tzw. zmarszczki palacza.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Bezzębność

5. Balonik

   Nabieramy powietrza w usta, nadymamy mocno policzki, napinamy mięśnie i wytrzymujemy tak przez ok. 20 sekund, po czym powoli wdmuchujemy powietrze ustami. Następnie powtarzamy to ćwiczenie, z tym, że zatrzymujemy powietrze raz w jednym, raz w drugim policzku. Każda strona wytrzymuje w napiciu przez 15 sekund. Całą serię (oba policzki, policzek prawy, policzek lewy) powtarzamy 3 razy.
   Zapobiegamy tym samym powstawaniu fałd nosowo-wargowych.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Balonik

6. Wypychanie

   Końcówką języka wypychamy bruzdę od wewnątrz, zaczynamy od dołu, od kącika ust i powoli przesuwamy się językiem ku górze, najwyżej jak możemy. Zmieniamy strony. Taką serię powtarzamy 3-4 razy.
   Ćwiczenie pozwoli nam rozprasować nieco bruzdy nosowo-wargowe.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – wypychanie

7. Ooooo głupia mina

   Otwieramy usta i naciągamy górną wargę na górne zęby, a dolną na dolne. Wytrzymujemy 5 sekund, powtarzamy 5 razy.
   Ćwiczenie wzmacnia owal twarzy i redukuje bruzdy wargowo-nosowe.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Oooo głupia mina

8. Ciasny uśmiech

   Przykładamy wargi ciasno do zębów i rozciągamy kąciki ust maksymalnie na zewnątrz. Rozluźniamy. Powtarzamy 10 razy.
   Ćwiczenie pozwala unieść opadające policzki.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Ciasny uśmiech

9. Szeroki uśmiech 1

   Uśmiechamy się szeroko unosząc jednocześnie kąciki ust, zastygamy w uśmiechu na 5 sekund, powtarzamy ćwiczenie 5 razy.
   Ujędrnimy w ten sposób policzki i podciągniemy kąciki ust.

   

   Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Szeroki uśmiech

10. Szeroki uśmiech 2

    Uśmiechamy się szeroko otwierając usta i jednocześnie szeroko otwieramy oczy, jakby w zdziwieniu. Kontrolujemy się w lusterku, aby nie marszczyć jednocześnie brwi ani czoła. Czujemy napięcie mięśni całej twarzy, wytrzymujemy 10 sekund, powtarzamy ćwiczenie 5 razy.
    Zapobiega to obwisom policzków.

11. Golenie

    Symulujemy golenie twarzy 😉 Zamykamy usta, przesuwamy policzek i usta na prawo – jakbyśmy chciały ogolić sobie zarost na twarzy z lewej strony. Wytrzymujemy 5 sekund, powtarzamy na lewą stronę. Wykonujemy po 5 powtórzeń na każdą stronę.
    Ćwiczenie służy wzmocnieniu policzków i poprawie owalu twarzy.

    

    Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – golenie

12. Najgłupsza mina świata

    Wysuwamy do przodu podbródek, naciągamy dolną wargę na górną. Uśmiechamy się i podnosimy kąciki ust. Unosimy podbródek i jednocześnie dotykamy językiem podniebienia. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund i powtarzamy 3 razy.
    Ćwiczenie pozwala unieść opadające policzki i modeluje linię szyi.

    

    Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Najgłupsza mina świata

13. Grymas

    Przesuwamy usta raz w prawą, raz w lewą stronę. Powtarzamy pięć razy.
    Ćwiczenie to służy zachowaniu jędrnej skóry na linii żuchwy.

    

    Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Grymas

14. Żuchwa w przód

    Wysuwamy do przodu głowę i wydłużamy szyję, jednocześnie wysuwamy do przodu żuchwę, ustawiając dolne zęby przed górnymi. Utrzymujemy pozycję przez 5 sekund,następnie cofamy głowę oraz żuchwę. Powtarzamy 10 razy.
    To ćwiczenie zapobiega powstawaniu drugiego podbródka.

    

    Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Żuchwa w przód

15. Żuchwa w przód 2

    Trzymając głowę cały czas prosto wysuwamy przed siebie dolną szczękę, najdalej jak potrafimy. Ćwiczenie wykonujemy powoli i delikatnie, starając się poczuć napięcie skóry na szyi. Powtarzamy 5 razy.
    Ćwiczenie zapobiega powstawaniu drugiego podbródka.

16. Ptaszek

    Obracamy głowę na bok, unosimy podbródek w stronę sufitu. Patrząc na sufit otwieramy usta, dotykamy językiem podniebienia i przełykamy ślinę. Powtarzamy po 3 razy na każdą stronę.
    Ćwiczenie wzmacnia podbródek, szyje i brodę.

    

    Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Ptaszek

17. Zdziwienie

    Otwieramy bardzo szeroko oczy, nie poruszając przy tym brwiami ani czołem. Wpatrujemy się w punkt w oddali przez 10 sekund, powtarzamy 5 razy.
    Ćwiczenie wygładza lwią zmarszczkę (pionową zmarszczkę między brwiami) i wzmacnia powieki.

    

    Gimnastyka twarzy dla zapracowanych – Zdziwienie

18. Mruganie

    Bardzo szybko zamykamy i otwieramy oczy, ale nie otwieramy ich do końca – tak, jakby raziło nas słońce. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, odpoczywamy 10 sekund (w tym czasie można zamknąć oczy, ale tylko wtedy jeśli ćwiczymy w domu, nie za kółkiem!), a następnie powtarzamy mrugnięcia jeszcze 2-krotnie.
    Ćwiczenie wzmacnia mięśnie wokół oczu.

19. Przewracanie oczami

    Przewracamy oczami jakbyśmy kreśliły w powietrzu poziome ósemki (znak nieskończoności). Powtarzamy 5 do 10 razy.
    Ćwiczenie wzmacnia mięśnie wokół oczu.

Ciężko wykonać wszystkie 19 ćwiczeń, w ogóle, nie tylko w samochodzie. Ale wybierzmy sobie kilka z nich, po 1-2 na każdą partie twarzy i już zrobimy naprawdę dużo dobrego. Wystarczy 10-15 minut, nietrudno spędzić tyle czasu w nudnych i irytujących korkach. I przy okazji można je polubić 😉 Tak, na serio można. Zdarza mi się być lekko poirytowaną, jeśli korek rusza zbyt szybko lub zbyt szybko zmieniają się światła. Gimnastyka twarzy dla zapracowanych jest naprawdę dobrą opcją, nie tylko dlatego, że uprzyjemnia nam czas podróży.

Pozostałe proponowane przeze mnie odmładzające ćwiczenia twarzy można zobaczyć tutaj:

https://uroda40plus.pl/ujedrnianie-twarzy-gimnastyka-i-masaz/
https://uroda40plus.pl/ujedrnic-skore-twarzy-joga-twarzy/
https://uroda40plus.pl/cwiczenia-na-opadajace-powieki/

Źródła:

• http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/gimnastyka-twarzy-facefitness-jakie-daje-efekty-przykladowe-cwiczenia_44261.html
• https://purestyle.pl/gimnastyka-twarzy/
• http://party.pl/porady/uroda/gimnastyka-twarzy-wygladza-zmarszczki-i-poprawia-owal-twarzy-104494-r1/
• https://www.hellozdrowie.pl/artykul-joga-dla-twarzy-to-odmladza/